14 Bajar de 1h50 en medio maratón implica correr por debajo de 5:15 por kilómetro durante la carrera. Para preparar el medio maratón, hacer series no resulta uno de los entrenamientos imprescindibles, es más, sólo serían recomendables a partir de unos niveles determinados de forma. Por ejemplo, si pretendes debutar en los 21K y tu Recientementetienes que haber hecho un 10 Km entre 47 y 52 minutos. Recientemente tienes que haber hecho alguna media maratón entre 1.45 y 1.55; Necesitas 4 días de entrenamiento a la semana. Consigue bajar de 4.00 horas en maratón con nuestro plan de 12 semanas. Necesitarás 4 días a la semana para entrenar. Semana3 Día 1: 2’30» corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces Semana 4 Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces Hola yo [18M,63kg,179cm] ya intenté la búsqueda y no encontré nada similar a mi petición.Básicamente necesito correr 1000m en menos de 3:30 min. Tengo hasta junio para entrenar.Ahora mismo puedo correr un 5k con un ritmo medio de 5:30min por km, lo cual no es bueno ya que antes era capaz de correr el doble de distancia al mismo ritmo Plande entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. 36 Comentarios. Ahora voy a un ritmo de 4’15 4’10 el mil a 157-160 de diario. y un domingo 20 km en 1h 40-50 y al otro 4 series de 5000 a 21′- 22′ ó carrera popular. por lo que veo estos entrenos son para bajar de 1:35 en media marathon, Descansaentre 90 segundos y 2 minutos para recuperarte antes de la siguiente serie. Semanas 3 y 4: De 8 a 10 series de 200 metros a un nivel de esfuerzo de 8, o bien 45 Plande entrenamiento para carrera 5 k sub 35 min. A continuación os presentamos un Plan de entrenamiento para carrera 5 k sub 35 min, con una duración de 12 semanas, para alcanzar un estado de forma que permita terminar una carrera de 5 kms en 30 minutos, o menos. Especialmente diseñado para corredores no muy experimentados, o ReyesEstévez corre el Maratón Valencia 2023 a 3:16/km con 47 especialmente si debutas en esta distancia. El plan de entrenamiento que te proporcionamos está diseñado para finalizar la prueba, Plan de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Cómo preparar un 10K en un mes. Teproponemos dos planes de entrenamiento diseñados para dos perfiles distintos de corredores. El primero corresponde a corredores que pretenden completar la carrera de 10 Km en menos de 40 minutos, corriendo a una media aproximada de 3´50”-3´55”/km, y el segundo adecuado a los que pretenden bajar de 50 minutos, Tiempototal de carrera para la semana 4: 120 minutos + tiempo de carrera. En RunFit pensamos que un programa de entrenamiento para preparar la media maratón en 4 semanas es la cantidad mínima de tiempo que permitiría entrenar para acabar bien la carrera. Recuerda que este plan no es aconsejable para todo el mundo, solo para DlZDYg.